找找 案例技巧——“三阶段冷静模型”实战运用 下面是一个基于真实心理模型构建的模拟案例。 一、背景 小梁在操作电子游艺、观看比赛或分析局面时，常因节奏快而产生焦虑。 二、三阶段冷静模型 阶段一：暂停 15 秒 停止所有动作，关闭冲动来源。 阶段二：用一句话写出问题 例如：“我因为连失两次而不安。” 阶段三：重新设定小目标 如： “接下来只观察三分钟，不操作。” 三、效果 两周后，小梁的误判明显减少，休息时长变多，整体心态也变平稳。 这是许多人都能使用的实用模型。
